생리주기 다이어트/ 다이어트 황금기는 언제?

한 달에 한 번, 여자에게만 찾아오는 마법의 시간. 생리 주기를 잘 이용하면 살이 ‘쏘옥’ 빠진다는 사실을 아시나요?

생리 전 일주일

생리 전 일주일은 다이어트 암흑기입니다. 혈액순환이 더뎌지고 부기가 심해지며 평소보다 덜 먹어도 체중이 줄어들긴커녕 늘어나죠. 하지만 당신만 겪는 일은 아니니 너무 우울해하지 마세요. 에스트로겐의 분비가 줄어들면서 살이 찌는 게 당연하거든요.

How to 인정하기 싫겠지만, 구슬땀 흘리며 운동을 해도 몸이 가벼워진 느낌을 받기 힘들 거예요. 체중계 숫자는 무시하고 평소처럼 가벼운 산책을 하면서 일주일을 보내면 됩니다. 대신 부종을 부르는 짠 음식이나 과식은 피하는 것이 좋아요. 또 한 가지 주의할 점이 있다면 군것질에 빠지지 않게 주의하는 거예요. 프로게스테론의 영향으로 혈당 조절 능력이 떨어지고 동시에 마구 우울해질 수 있거든요.

생리 중 일주일

한 달 중 가장 예민한 기간이죠? (생리 직전만큼은 아니지만) 이 시기 역시 다이어트하기 좋은 기간은 아닙니다. 프로게스테론이 감소하면서 신진대사가 둔해지고 체력이 약해지는 시기거든요. 이때는 평소 지켜온 체중을 유지만 해도 성공!

How to 격한 운동을 삼가고 가벼운 스트레칭을 하면서 컨디션을 조절하는 것이 좋아요. 단, 식단만큼은 신경 써야 합니다. 흔히들 ‘생리 중에는 많이 먹어도 살이 안 찐다’고 알고 있지만 이는 대단한 착각이랍니다. 단백질 위주의 식단을 유지하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋아요. 출혈이 발생하는 만큼 미역, 달걀, 깻잎 등 철분이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하면 좋겠죠?

생리 후 일주일

일주일간의 괴로움이 끝나고 다이어트의 황금기가 찾아옵니다. 집중! 이 시기에 이 악물고 다이어트에 집중하면 2kg은 거뜬히 감량할 수 있답니다. 프로게스테론의 분비가 적어지고 호르몬이 균형을 되찾으면서 신진대사가 무척 활발해지거든요.

How to 폭식을 하지 않는 이상 웬만해서는 피하지방이 쌓이지 않고 운동 효과가 배로 나타나는 시기. 이때 식이요법과 운동을 병행하면 보디라인이 몰라보게 슬림해진 걸 느낄 수 있을 거예요. 기회는 지금! 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해주세요. 칼로리 소모가 많은 근력 운동을 하면 더욱 효과적!

배란 후 일주일

황금기 동안 빼놓은 몸무게를 절대 사수해야 하는 시기. 프로게스테론의 분비가 증가하고 신진대사의 균형이 깨지며 우리 몸은 지방을 모으기 위해 슬슬 발동을 걸기 시작합니다. 이때는 특히 심신이 불안정해지고 스트레스가 폭식으로 이어지기 쉬우니 조심해야 해요.

How to 자칫 방심하면 보디라인이 무너질 수 있어요. 이 시기 역시 적당한 운동과 식이요법은 필수! 아미노산과 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주는 해조류를 섭취해보세요. 야식은 절대 금물입니다.

생리 전 일주일은 다이어트 암흑기, 생리 후 일주일은 다이어트 황금기!